防治颈椎病有效的功能锻炼疗法

巫山

功能锻炼疗法的作用：
1、全身作用 人体是一个有机的整体，局部的软组织伤病能影响全身脏腑气血的正常功能，而脏腑气血的盛衰又对局部软组织伤病的修复有着重要影响。功能锻炼疗法可以对机体组织器官起到调节和强壮作用调节机体疾病矛盾中相互对立的两方面的动态平衡。有宣通气血、益气养精、强体筋骨、增强体质、导邪外出的功效，从而加速伤病的康复。
2、局部作用 采用某种功能锻炼疗法所获得的局部治疗作用。功能锻炼疗法产生的局部作用可归纳为以下几方面：
(1)   活血化瘀、通经止痛。
(2)   濡养肌筋、滑利关节。
(3)   防止肌肉萎缩
(4)   祛风散寒。
(5)   避免软组织粘连、关节僵直。
各部位功能锻炼方法：
1、颈项伸屈法 锻炼时可采用站立或正坐位。站立位时两足分开与肩同宽，两手叉腰，正坐时两手叉腰。 动作：功能锻炼前先进行深呼吸，在呼气时颈项后伸仰面看天，使前额尽量保持最高位置，维护3-5秒，然后颈项还原，同时吸气，再呼气时颈项前屈低头看地，下颌靠近前胸，维持3-5秒，然后还原，调整呼吸重复锻炼。颈项作伸屈动作时要轻缓。

作用：增强颈项部肌肉、韧带力量，通利关节，宣通气血，防治颈椎功能障碍。适用于颈部劳损、颈椎病引发的项部疼痛。
2、   颈项侧屈法 动作：深呼气时头颈同一侧尽量侧屈，维护3-5秒，然后头颈还原，同时吸气，再呼气时头颈再向另一侧尽量侧屈，维护3-5秒。然后头颈还原，调整呼吸继续重复锻炼。头颈作侧屈动作时动作要轻缓.
作用：同颈项伸屈法。
3、   颈项旋转法 动作：深吸气时颈项向一侧旋转至最大限度，维护3-5秒，然后还原，同时呼气，再吸气时颈项向另一侧旋转至最大限度，维持3-5秒，然后还原，调节呼吸重复锻炼。旋转颈项时动作要慢，以免引起头晕.
作用：同颈项伸屈法。
注意事项： 颈椎病患者有头痛、头晕症状者不宜作颈项部锻炼，以免加重病情。
4、   肩臂环转法 动作：
站立位，两足分开同户宽，自然呼吸，一手叉腰，另一手握拳作肩部环转运动，先向前环转3-5次，以此反复锻炼 作用：舒筋活血，滑利关节。作用于肩关节及肩关节周围的软组织，对肩

关节周围炎及创伤后引起的肩关节粘连，有松解舒展功效。
5、   体后拉臂法。 动作：
站立位或坐位，自然呼吸，患侧手臂置于身后，而后用健侧手握住患侧手。将患侧面手臂向健侧牵拉活动，牵拉5次后还原放松休息，然后再重复锻炼，在牵拉时，患肩有疼痛感，以能忍受为宜 作用：同肩臂环转法
6、   拳击法 动作：
站立位，两足分开与肩同宽，双手握拳，置于胁下。一侧用力向正前方眼平视高度击出，然后还原，再击出另一侧，双手交替进行。击拳的高度可逐渐抬高 作用：舒筋活血，松弛肌筋。适用于颈椎病引起的肩臂疼痛。
7、   吊臂法 动作：

取坐位或站立位，双手握住牵拉绳手把，用健侧手臂缓力下拉，使患侧手臂被动吊拉举，维持3-5秒，然后健侧手臂缓慢放松使患侧手臂下放，稍休息后再重复一次动作 作用：治疗肩关节周围组织粘连导致的肩关节上举困难。
8、   上肢攀附法 可先定墙壁或其他垂直的攀附物。

动作：站立位，双足分开与肩同宽，面向墙壁，用患侧手的食指、中指扒在墙壁上，食指、中指像走步那样向上攀举上肢，使上肢逐渐高举，然后再缓缓下行回归到原处，反复进行，攀举时肩部有疼痛感，以能忍受为度，逐渐增加高度 作用：松解肩部肌筋，适用于肩周炎引起的上肢上举功能活动受限。
9、   腰背肌练习法 动作：
俯卧位，两腿伸直，两手贴于身侧，同时抬头后伸，双臂后伸，双下肢直腿后伸，使腹部着床两头尽量翘起 作用：可增强腰背部肌肉力量。适用于腰肌劳损软组织伤病。
10、仰卧蹬空法 动作：仰卧于硬板床上，去枕，双手上肢自然伸直于体侧。屈髋、屈膝、足背伸、足尖垂直用力蹬空，双下肢交替进行。蹬空高度逐步上升为20度-30度-45度-60度如患者不能自主锻炼或年老全弱者，可在医者导引下进行。 作用：舒筋活血，濡润与松驰肌筋，增强下肢力量，并有松解坐骨神经粘连和滑利关节的作用。适用于腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、梨状肌损伤综合征等
11、旋颈推掌法 动作：站立位，双足分开同肩宽，一侧上臂外展90度，手背伸置胸前，头颈旋向对侧，然后手掌自胸前用力向外后方推出 作用：强健肩臂，活血通络，有松解臂丛神经根粘连的作用，适用于神经根型颈椎病和引起的手臂麻木冷痛，酸沉无力等征候。
12、仰卧踢臀法 动作：
仰卧硬板床上，双上肢自然伸直于体侧，用力屈膝，足跟踢向臀部。双下肢交替进行如患者不能自主练习或年老体弱者，可在医者协助下进行。 作用：舒筋活络，舒展大腿前后侧筋膜，增强肌力，滑利关节。适用于腰椎间盘突出症引起的大腿前侧疼痛麻木。
功能锻炼法的注意事项：
1、做好患者的思想工作，讲明功能锻炼疗法的目的和意义，使患者能充分发挥主观能动作用，加强功能锻炼，树立战胜疾病的信心和勇气。
2、选择适宜的方法选择合适的功能锻炼方法是保证功能锻炼疗法取得良好疗效的关键。选择功能锻炼方法要因人而宜。
3、功能锻炼的量要合理，本着循环渐进的原则，功能锻炼次数由少到多，时间由短变长，力量逐渐增加，切不可用猛力和暴力，以免造成新的损伤。一般初期功能锻炼可致局部伤病的疼痛、肿胀等症状加重，这一点要向患者讲清楚，以免误解。
4、合理安排，持之以恒，要想获得预期的疗效，要求患者合理安排功能锻炼时间，每日按医嘱坚持锻炼。

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有么拉么

玩电脑多了就好脖子疼，平时多活动就行