吃好三餐告别肥胖

五谷养生坊

做好你的营养三餐，让你永远告别肥胖
在很多人为了减肥，随意的进行节食，结果呢？要么越减越肥，要么身材是好了，但皮肤却差了，亮丽的气质也离你远去。
我认为肥胖是吃出来的毛病，是因为长期饮食习惯不合理所导致的，所以想要彻底减肥，必须要先改变你的饮食习惯。
一天三餐的目的是补充各种营养，补充少了，营养满足不了人体所需，补充多了，营养过剩就会转换成脂肪堆积在体内。但我认为一天三餐的营养补充重点各不一样，只要补充对了就不用担心营养过剩。
我认为早餐营养补充重点是高蛋白质，午餐营养补充重点是优质碳水化合物，晚餐营养补充重点是碳水化合物。
人是由七大营养素组成的，其中为人体提供能量的是碳水化合物、脂肪、蛋白质这三种营养素，要维持人体正常新成代谢所需要的能量一天至少是1368千卡，其中60%能量由碳水化合物提供，30%能量由脂肪提供，10%能量由蛋白质提供。
一、早餐重在补充高蛋白质
水和蛋白质是构成一切生命的基础材料，皮肤、头发、指甲、咽喉、肾脏、血液等都由蛋白质构成。没有蛋白质，人体的所有部分都不复存在。我们每做一件事，哪怕是扭一扭腰，眨一眨眼，都会使一些细胞受损，这样就会消耗体内一定数量的蛋白质，所以从营养学的角度上来讲，早餐需要补充足够的蛋白质。那要补充多少才合理呢？我这里有一个换算公式：所需蛋白质=你的体重×0.8，也就是说一个50公斤人，一天所需要补充40克的蛋白质。那40克的蛋白质需要掇入多少食物呢？大家记住“4个一”，一盒牛奶、一个鸡蛋、一两豆豆，一两肉。
蛋白质充足决定了你五十岁时看上去像三十岁；缺乏则可以让你三十岁看上去像五十岁。
我推荐的营养早餐是：
1、5勺五谷早餐粉-纤体瘦身配方
2、牛奶(或酸奶)250ml
3、熟鸡蛋　一枚
4、苹果　一个
5、蛋白质粉一勺
6、天然维生素B　2片
7、天然维生素C　2片
8、天然维生素E　2片
9、钙镁片 2片
这样的营养早餐，除了让你补充足够一天所需要的蛋白质外，还能让你一个上午没有饥饿感，请记住，想要彻底告别肥胖，让你没有饥饿感是关键
二、午餐重在补充优质碳水化合物
在一天中，为了满足人体活动所需要的能量，必须要摄入一定数量的碳水化合物和肉类食物。但是，如果碳水化合物遇到唾液转化成的糖分后，无法及时消耗掉，便会转化成脂肪堆积在人体内。所以我认为最佳的解决办法就是在午餐食用一定数量的碳水化合物和肉类食物，这样不仅能提供充足的能量，还不会造成脂肪堆积在体内。
碳水化合物又称为糖类化合物，分为优质碳水化合物和劣质碳水化合物，在摄入碳水化合物的同时，能获得蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维等其它营养物质称之为优质碳水化合物；而摄入的碳水化合物除补充热量外，不能补充其它营养素的称之为劣质碳水化合物。
米和面本属于优质碳水化合物，但精加工后仅剩下淀粉了，损失了大量的蛋白质、维生素、矿物质、纤维素，所以 精致米面只能算作劣质碳水化合物。
精制的米面，除了提供容易过剩的热量外，已经没有其它实际意义。如果说六、七十年代的人，因为过多的体力劳动，米面这类食物还有其意义，那么现代人，吃饱饭，不是站着就是坐着，体力支出大大减少，食用米面也就已经没有什么意义了。所以，可以说米饭面条，是现代中国人饮食中的毒药，也是产生各类现代疾病的关键因素。
我推荐的营养午餐是：
1、五谷粥(纤体瘦身配方)
2、紫/红薯、土豆、玉米、山药、南瓜、芋头
3、粉蒸肉沫
4、凉拌紫甘蓝
我们的纤体瘦身粥中有大量的膳食纤维，它可以促使增加唾液和消化液的分泌，对胃起到了填充作用，同时吸水膨胀，能产生饱腹感而抑制进食欲望。同时，膳食纤维与部分脂肪酸结合，使得脂肪酸通过消化道时，不被吸收，直接排出体外，因此减少了人体对脂肪的吸收率。
三、晚餐重在补充膳食纤维
人的大便一般在什么时候？对，在早上，你如果大肠很好，每天早上应该不是自己醒过来，而是被大肠的蠕动叫醒。怎样才能保障大肠的蠕动力呢？就是要在晚餐中补充大量的膳食纤维。
膳食纤维具有很强的持水性，其吸水率高达10倍。它吸水后使肠内容物体积增大，大便变松变软，同时，膳食纤维会在肠道中“发酵”产生有益菌，促进肠道的收缩和蠕动，加速粪便在肠道内的推进作用。如果你每天晚上摄取的膳食纤维都非常充足的话，你每天起床第一件事就是往厕所跑，而且一坐下去，就噗隆，噗隆！非常爽!而且拉出來的大便直径都有2-3公分，长度都有30-45公分长，如果你放在土地上，它可以转一圈，而且还会冒烟。
我推荐的营养晚餐是：
1、五谷粉(通便排毒配方)
2、酸奶果蔬沙拉
3、低油低盐炒蔬菜一份
安排好自己的营养三餐的关键是：1、早上补足让你到中午12点都不饿的蛋白质餐；2、嘴馋想吃肉，随便吃，只要放在中午吃，同时补点粗纤维；3、另外就是想尽一切办法让你大便通畅

阿弥陀佛

人为什么要吃素的三十大理由!
  试想，你站在屠杀动物的现场,开膛破肚,尖锐的钢刀穿场而过,血淋淋的场面印在你的脑海里,动物被杀时,垂死争扎,残烈的呼救埋怨之声印入耳根,久久回响,难道你还能安耐在餐桌上,静静地拨她们的皮,吃她们的肉,喝她们的血吗?

将心比心想:

"血肉淋漓味足珍,一般痛苦怨难伸,设身处地扪心想,谁肯将刀割自身"

为什么要吃素的三十大理由

1.不杀生是培养慈悲心的第一步。 人人吃素就会减少杀生；
2.人皆贪生怕死，将心比心，动物何尝不是？人都有恻隐之心；
3.素食减轻肠胃负担。肉食在肠道内不易被完全吸收，易导致面部变黑长斑长痘；
4.约束自己肉食的欲望，是一种自我要求的品德。
5.畜牧是破坏森林的最大力量，肉食间接成了破坏地球环境的杀手。
6.畜牧的排泄物也造成环境污染问题。
7.肉食性动物有利爪与尖牙可以扑猎及撕咬其他动物，但人类没有。人有异于动物，因有更高的道德伦理。
8.表土的损耗是历史上许多文明消失的原因；在美国，表土损耗原因中有八十五％与畜牧业有关。
9.植物性食物从进入胃中到排出体外，只消三、四小时，肉类则至少须十二小时，其滞留体内所分解出的废气，严重影响人体健康。

10.肉食动物的胃酸是人类的二十倍，如此强酸环境才足以消化肉与骨头。
11.人类不像肉食动物，看到其他动物时就本能地扑杀、撕咬。人不同于禽兽。
12.素食者罹患心血管疾病与癌症的机率较常人低。常人吃肉食的多。
13.养活一个肉食者所需的土地生产力，就能养活二十个素食者。节约地球资源。
14.人体的肠道是身体的二十倍长，与草食动物类似，而与肉食动物回异。
15.如果全人类都是肉食者，石油储量将于十三年内被用尽；但若都食素，能源危机将是二百六十年后的问题。
16.养一头牛所需的用水量可供一艘驱逐舰浮起。
17.生产一磅肉需要二千五百加仑水，相当于一个家庭一个月的用水量。
18.当人们指责养殖业者超抽地下水力造成地层下陷与能源耗费的危机时，却很少思考到，肉食其实是祸源所在。

19.减少食用五十％的肉类、酪农产品和蛋，可降低四十五％的心脏病发生；若完全不吃这些食品，则可减低九十％心脏病发生率。
20.每天都吃肉、乳酪、蛋类和牛奶的男性，得摄护腺癌的风险比少吃这些食物或不吃的男性多三．六倍以上。
21.六十五岁以上的肉食女性，平均每年以三十五％的比率流失骨质；素食者则为十八％。
22.美国肉类食品中以氯处理的碳化氢杀虫剂残余量为五十五％，蔬果和谷类则在十％以下。
23.肉食女性的母乳遭杀虫剂污染的情形是素食母亲的三十五倍。
24.肉品与制药业者已将喂食抗生素给家畜当作常态性饲养方式，抗药性问题殃及人类。
25.生产一磅牛肉所需的石油，可用来生产四十磅的大豆。
26.动物死前的挣扎会促使体内产生有毒的内分泌，这些毒素对食用者有害。
27.吃惯了动物血肉的人，血液中也带著侵略斗争的个性。
28.为了让人吃一磅动动蛋白质，必须给动物吃二十一磅蛋白质。
29.以美国为例，如果一年少消耗十％的肉类，就可以释放出一千两百万吨谷类给人类食用，这个食物量可以喂饱六千万人。
30.肉类蛋白质囤积体内所引起的痛风、关节炎问题在素食者身上很少发生。

若谦虚地讲，对於吃素而言，其实只是不造杀的罪业,谈不上有什功德,只是善之根本!
罪业，就是种下不好的种子，将来恶种子成熟为果实，自己将去承受——比如，多病，难受，痛苦，情绪多变不稳定，家庭不和睦，这些都是恶种子成熟后的果实，当初自己种下的恶种，现在必须要承受，怨不得任何人；

罪业可怕，不可不慎重思考啊。同是地球上的生命，为什么就不能友好相处呢？难道我们美食的欲望，一定要建立在别人痛苦的基础上吗？

如果看了以上内容，
你还是说：“我就是不怕恶的果实现前，我就是不相信这个！”   
  那么你就继续种恶的种子吧。

友情提醒一句：
1、假如将来后悔的时候，不要说没有人提醒过你；
2、更不能因为自己痛苦去埋怨任何人,怨天尤人不是好汉，
人间一切好坏境遇，都是自己种下的种子开了花结了果，开的是什么花，结的是啥果，全取决于你曾经和现在正在种什么样的想法和行为种子。

五谷养生坊

好吧